Fitness is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Door in vorm te blijven heb je meer kans op een langer leven en meer uithoudingsvermogen. Niet alleen kun je je beter voelen over jezelf, maar ook kunnen anderen zich er bewust van worden en geïnspireerd raken om zichzelf te verbeteren, wat op zich al een beloning is.
Onze tips voor een effectieve work-out
Met deze tips helpen we jou om effectiever te sporten en dus meer uit je training te halen. Deze tips hebben we opgesteld in samenwerking met Fitnesstrend.nl.
- Om het meeste uit je fitnessroutine te halen, doe je oefeningen die op zijn vroegst in je routine stabilisatiespieren nodig hebben. Dit zijn bijvoorbeeld oefeningen zoals push-ups en dumbbells. Dit zal je kleinere, ondersteunende spieren trainen. Als je tijdens je training vooruitgang boekt en meer vermoeid raakt, schakel dan over op gewichtsmachines die voor jou stabiliseren.
- Als je probeert om beter in vorm te komen, doe dan geen moeite om te oefenen als je verkouden bent, griep hebt of een andere ziekte hebt die je lichaam moet bestrijden. Waarom? Je lichaam heeft andere prioriteiten dan jij – als je ziek bent, zal het proberen je gezondheid te herstellen voordat het middelen aan de opbouw van spieren besteedt.
- Hoewel het van vitaal belang is, wordt slaap vaak over het hoofd gezien wanneer men een fitnessprogramma plant. De moderne wereld heeft de neiging om je steeds minder te laten slapen. Dit is een vergissing als men fit wil worden. Slaap is cruciaal om het lichaam te herstellen en het energieniveau op peil te houden. Slaap elke nacht minstens zeven uur om fit en gezond te blijven.
- Een makkelijke manier om je buikspieren te trainen terwijl je een andere activiteit doet, is om je buikspieren vast te houden of te buigen. Het doen van deze beweging op zich kan soms gelijk staan aan het doen van een sit up. Door het te doen tijdens het trainen of zelfs gewoon te lopen, worden de buikspieren versterkt en wordt de houding verbeterd, omdat het je kernspieren versterkt.
- Een goede tip om je fit te krijgen is het inhuren van een personal trainer. Personal trainers hebben uitgebreide kennis over trainingsroutines en voeding en kunnen een trainingsprogramma op maat voor je maken. Ze laten je ook zien hoe je correct kunt trainen en geven je motivatie wanneer je dat nodig hebt.
- Het verhogen van de bloedcirculatie is de beste manier om essentiële voedingsstoffen naar de cellen in ons lichaam te transporteren en helpt bij het elimineren van afvalstoffen en giftige stoffen die zich in onze systemen hebben opgebouwd. Een goede manier om de bloedcirculatie te verbeteren is door simpelweg te stretchen. Rekken helpt blessures te verminderen voordat je gaat sporten en verhoogt de spiertonus.
- Je kunt voorkomen dat je ziek wordt als het echt moeilijk is om doordeweeks te sporten of als je het gewoon niet doet door twee aerobic- of gewichtstrainingen van 20 minuten toe te voegen aan je wekelijkse schema. Deze kleine hoeveelheid beweging kan je helpen om ziektedagen te voorkomen.
- Als je probeert beter te worden in het fietsen, moet je proberen om met één been te fietsen. Dit zal het werk beter verdelen over de grote beenspieren. Probeer beide voeten op de pedalen vast te zetten. Doe al het werk met je rechterbeen, en doe niets met het linkerbeen. Wissel na dertig seconden van been en doe al het werk met het linkerbeen. Na dit een tijdje te hebben gedaan, zul je een verbetering in je fietsen opmerken.
Nu kan je effectief gaan sporten
Door fit te zijn, zal je merken dat je levensstijl in een betere richting gaat. Rechts eten, sporten en jezelf over het algemeen beter behandelen zal je helpen met je fitnessdoelen. Door een routine te houden en verschillende methoden te onderzoeken om fit te blijven, kun je je potentieel om een fit en gelukkig persoon te zijn maximaliseren.