Zeker in deze onzekere tijden met lockdowns kan het lastig zijn om spiermassa op te bouwen. Hoe kun je dit het meest effectief doen? In deze blog leggen we het je uit!
Het opbouwen van spiermassa
Spiermassa bouw je op door middel van de juiste voeding en het regulier trainen. Zo zijn eiwitten hoofdverantwoordelijk voor het ontwikkelen van spiermassa. Het dagelijks innemen van eiwitrijk voedsel zal voor serieuze resultaten gaan zorgen. Zeker gezien het feit dat voeding voor ongeveer 70-80% verantwoordelijk is voor het behalen van je sportdoelen.
Daarnaast haal je natuurlijk de optimale resultaten wanneer je dit combineert met het regulier trainen. Door dagelijks of wekelijks een spiergroep te trainen kan deze zich verder ontwikkelen. Een goede manier hiervoor is het toepassen van progressive overload. Hierbij maak je iedere 1-2 weken je oefening net wat zwaarder door het toevoegen van meer uitvoeringen of gewicht. Op lange termijn zul je hierdoor meer gewicht kunnen tillen, wat bijdraagt aan het verhogen van je spiermassa.
Verder raden we je aan om zo’n 2-3 minuten rust te houden tussen je oefeningen in en 8-12 uitvoeringen per set te hanteren. Daarnaast kun je ook het beste gebruik maken van machines, aangezien je hierbij beter een spier(groep) kan targetten ten opzichte van dumbells of barbells. Een goede coach zal dit ook zeker aanraden in bijvoorbeeld een trainingsschema op maat.
Het belang van rustdagen en slaap
Naast het letten op je voeding en trainingen is het essentieel om rekening te houden met het nemen van genoeg rust. Het non-stop trainen zonder rustdagen kan bijvoorbeeld blessures opleveren, wat je natuurlijk wilt voorkomen. Houdt daarom altijd rekening bij het nemen van genoeg rustdagen of het afwisselen van spiergroepen gedurende je trainingen.
Ook je slaap is ontzettend belangrijk voor het opbouwen van spiermassa. Zo groeien je spieren veel in je slaap, waarbij minimaal 8 uur slaap ideaal is. Indien je regelmatig niet deze 8 uur haalt zul je zeker verschil merken bij het behalen van resultaten. Daarnaast zul je mogelijk ook kracht missen tijdens trainingen.
Gepersonaliseerde trainingsschema’s – The key to succes!
Dit zijn nog maar een aantal dingen die komen kijken bij het effectief opbouwen van spiermassa. Om de optimale resultaten te behalen raden we je zeker aan eens te gaan kijken naar een trainingsschema op maat voor spieropbouw. Met een gepersonaliseerd schema kun je werken aan elk denkbaar sportdoel. Denk aan het opbouwen van spiermassa, conditie of bijvoorbeeld het sterker worden.
Zo is dit een ontzettend goede investering, aangezien je veel kunt leren van experts. Deze geven je de fijne kneepjes mee om nog sneller resultaten te behalen en daarnaast leer je om het in de toekomst zelf te kunnen doen. Dit scheelt je enorm veel tijd, omdat je zelf geen research hoeft te doen.
Ten slotte is een schema op maat ook aangepast aan jouw voorkeuren. Vaak zijn standaard schema’s niet vol te houden, waardoor je gedemotiveerd kan raken. Bij een schema op maat behoud je zoveel mogelijk gewoontes, wat enorm veel invloed heeft op het behouden van motivatie. Een schema op maat zorgt voor resultaat.